Att träna på morgonen är individuellt och ofta en vanesak. För vissa personer fungerar det alldeles utmärkt och för andra inte alls, mycket beroende på om man är morgonmänniska eller kvällsmänniska.

Det finns teorier om att morgonträning innan frukost kan öka fettförbränningen då glykogennivån (kolhydrater som lagras i muskler och lever) är låg på morgonen. Forskning visar att när det är liten tillgång på kolhydrater tvingas kroppen att använda fett som energikälla. Om detta sedan ökar den totala fettförbränningen under dagen är mera osäkert. Vissa studier visar positiv effekt medan andra studier inte visar någon effekt alls

För att få resultat av träning på morgonen är det nödvändigt att äta INNAN passet och det är inte alltid så lätt. Äter man inte innan träning på morgonen så gör de låga glykogennivåerna att man känner sig trött och inte orkar lika mycket som om man hade ätit innan. När man vaknar har man dessutom en högre nivå av stresshormonet kortisol i kroppen, vilket i kombination med låg glykogennivå gör att musklerna bryts ned under passet istället för att byggas upp.

Väljer du att inte äta någonting innan ett träningspass på morgonen så rekommenderar jag att du bara kör lågintensiv träning som powerwalks, jogg, yoga etc.

Ska du köra hårdare pass, särskilt styrka och tuffa löppass måste du få i dig mat med både proteiner och kolhydrater INNAN du tränar, vilket gör att du får mer energi och orkar träna hårdare och musklerna byggs upp istället för att brytas ned.

FÖRSLAG PÅ MAT:

• Innan konditionsträning vill de flesta inte äta för mycket eftersom - det är lätt för att få håll.
• Ägg, keso/kesella
• Grovt bröd med pålägg
• Yoghurt, smoothie
• Innan styrketräning behöver du mat med både - proteiner och kolhydrater i
• Någon form av smoothie, gärna med protein i J
• Ägg i olika former, keso/kesella
• Yoghurt
• Grovt bröd med pålägg
• Proteinbar

• Innan power walk, yoga eller kortare konditionsträning klarar man sig oftast utan mat.

Oavsett vad man tränar på morgonen och hur man äter innan passet så är det alltid lika viktigt att fylla på med bra mat efter träningspasset.

FETT, KOLHYDRATER och TRÄNING

Olika påstående som man ofta hör i samband med träning med målsättning att gå ned i vikt är att

• man      förbränner mer fett om man tränar på låg intensitet.
• man      förbränner mer fett om man tränar på morgonen.
• man      förbränner mer fett om man tränar på tom mage.
• om      man tränar för hårt bränner man inte fett.

Vid träning med låg intensitet förbrukar kroppen mer fett, detta faktum tolkas som att träning med låg intensitet leder till en större förbrukning av fett under träningspasset och därmed en större total fettförlust. Kroppen är dock smartare än så; om du förbrukar mer fett medan du tränar kommer du sen att förbruka mer kolhydrater resten av dagen. Slutresultatet blir med andra ord att förhållandet mellan fett och kolhydrater blir densamma oavsett träningsintensiteten.

Det enda som man kunnat påvisa påverka den totala fettförbränningen över tid är överskott alternativt underskott av energi/kalorier. Med andra ord förbränner du en större andel fett om du ligger på ett underskott och mer kolhydrater om du ligger på ett överskott. Detta är under förutsättningen att fördelningen mellan kolhydrater och fett är densamma. Om du börjar äta en större andel fett kommer du att förbränna mer fett. Men i det fallet har du ju även stoppat i dig en större mängd fett varför summan blir densamma.

 

 Väl mött på morgonträningen!